Stressbewältigung durch Achtsamkeit im Onlineformat
MBSR 12 Wochen Onlineprogramm
Das MBSR- 12 Wochen Online Programm ist eine Variante des klassischen MBSR Trainings.
MBSR ist eine höchst wirksame, wissenschaftlich belegte Methode im Umgang mit und zur Prävention von Stress. Sie wurde 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat Zinn und seinen Mitarbeitern/innen an der Universitätsklinik von Massachusetts entwickelt.
Im Mittelpunkt dieser Selbsthilfemethode steht die Entwicklung von Achtsamkeit. Achtsamkeit bedeutet mit dem gegenwärtigen Moment in Kontakt zu sein, zu wissen was man erlebt, während man es erlebt, ohne zu bewerten.
Durch Erfahrung und Einsicht werden unheilsame Verhaltensmuster erkannt und können bewusst verändert werden.
Achtsamkeit kultiviert eine stabile, innere Präsenz, die uns darin unterstützt klar zu kommunizieren und verantwortlich zu handeln.
Das MBSR 12 Wochen Online Programm entspricht in allen Inhalten dem 8 Wochenprogramm. Die wöchentlichen Einheiten sind kürzer (1,5 Stunden), daher bietet der Kurs eine längere Begleitung.
Er beinhaltet formelle Übungen wie Achtsame Körperübungen, Body Scan und Sitzmeditation. Die Achtsamkeit wird dabei auf das Erleben von Körperempfindungen, Emotionen und Gedanken gerichtet. Die Teilnehmer/innen üben allen Phänomenen mit Freundlichkeit, Offenheit, völliger Akzeptanz und Neugierde zu begegnen.
Neben den genannten Übungen wird die Achtsamkeit mittels informeller Praxis ins tägliche Leben integriert. Dabei geht es darum, alltägliche Aktivitäten wie z.B. duschen, abwaschen, essen, etc. bewusst und aufmerksam auszuführen.
In den wöchentlichen Gruppensitzungen (1,5 Stunden) werden die Erfahrungen der Kursteilnehmer/innen reflektiert, Fragen geklärt und Hinweise zu den Übungen gegeben.
Weitere Themen werden sein:
- Erkenntnisse aus der Stressforschung, achtsame Kommunikation,
- förderlicher Umgang mit Gedanken, heilsamer Umgang mit Emotionen, - Wahrnehmung und Bewertung, - Ernährung und Stress.
Gegen Ende des Programms findet ein Praxistag statt (20.11.2021)
Das MBSR Training richtet sich an Personen die
- mit Stress, Belastungen und Schmerz konstruktiv umgehen wollen
- etwas für ihre Gesundheit tun wollen
- eine sinnvolle Ergänzung zu medizinischen und psychotherapeutischen Angeboten suchen
- aktiv an einer Verbesserung ihrer Lebensqualität arbeiten wollen
- bewusster, klarer, friedvoller und gelassener leben möchten
Ein wichtiger Erfolgsfaktor des MBSR Programms ist die Eigenmotivation. Die Teilnehmer/innen bekommen, für alle Themen, Unterlagen und Tonaufnahmen (CDs oder MP3s) um die Achtsamkeitsübungen, möglichst täglich, durchzuführen.
INFO-ABEND ONLINE:
Nutzen Sie die Gelegenheit das MBSR- 12 Wochenprogramm näher kennen zu lernen.
Am 8. September 2021, findet ein kostenloser Info Abend statt.
Gerne beantworte ich Ihre Fragen und lade Sie auch zu einer kleinen Schnuppereinheit ein.
Bitte melden Sie sich rechtzeitig vor Kursbeginn zu einem Vorgespräch unter 0650 30 11 958 an. Die Teilnehmerzahl ist auf 12 Personen begrenzt. Es können wichtige Fragen an mich und die Methode in einem vertrauten Rahmen beantwortet werden. Es ist auch eine Gelegenheit, die eigene Motivation zu erforschen und das persönliche Kursziel zu formulieren.
LEITUNG:
Ingrid Bedenik,
Lebens-& Sozialberaterin, Meditationslehrerin, MBSR Lehrerin, MBCL (Mindfulness Basee Compassionate Living) - Lehrerin
http://www.sinngrid.at
Der Kursbeitrag beinhaltet:
- Vor- und Nachgespräch
- 12 Kursabende zu ca. 1,5 Stunden
- Ein ganztägiges Praxis-Seminar als PRÄSENZVERANSTALTUNG
in diesem Kurs am 20. November 2021 von 10 - ca. 16 Uhr
- Skriptum, Achtsamkeitsübungen auf CDs oder MP3s
Von Mittwoch, 15.09.21, 18.30 Uhr bis Mittwoch, 15.09.21, 20.00 Uhr
Zusatztermine: 22.9., 29.9., 6.10., 13.10., 20.10., 27.10., 3.11., 10.11., 17.11., 24.11. u. 1.12.2021 | jeweils 18.30 bis 20.00 Uhr - ONLINE \nAchtsamkeitstag am 20.11.2021 | 10.00 bis ca. 16.00 Uhr als PRÄSENZVERANSTALTUNG
Veranstaltungsort:
Bildungszentrum St. Bernhard
Domplatz 1
2700 Wiener Neustadt
Preis in €: 380,00 Teilnahmebeitrag, 370,00 mit St. Bernhard_CARD
Hauptveranstalter:
Bildungszentrum
St. Bernhard
Domplatz 1
2700
Wiener Neustadt
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